Cómo combatir la retención de líquidos con hábitos saludables

La retención de líquidos es un problema común que puede manifestarse como hinchazón en piernas y manos, aumento de peso inesperado, debilidad y calambres. Aunque esta situación puede tener diversas causas, y lo más recomendable es acudir a un médico para una valoración adecuada, existen también varios hábitos saludables que pueden ayudar a reducir o incluso eliminar la acumulación de líquidos en el cuerpo. Aquí te compartimos algunos tips que puedes integrar a tu rutina diaria.

1. Incrementa el consumo de alimentos ricos en agua y electrolitos
Incluir más frutas y verduras en tu dieta puede ayudar a tu cuerpo a mantener un equilibrio hídrico saludable. Alimentos como el pepino, la sandía, el apio y los cítricos son ricos en agua y electrolitos, lo que facilita la hidratación y ayuda a reducir la retención.

2. Haz ejercicio regularmente
El movimiento es esencial para estimular la circulación y reducir la acumulación de líquidos. Actividades como caminar, correr, andar en bicicleta o incluso bailar son excelentes opciones. Estos ejercicios promueven la circulación sanguínea y el flujo linfático, evitando que los líquidos se acumulen en las extremidades.

3. Mantente bien hidratado
Aunque puede sonar contradictorio, beber agua en cantidad suficiente ayuda a que el cuerpo no retenga líquidos. Al consumir al menos dos litros de agua al día, permites que el organismo mantenga un equilibrio adecuado y facilite la eliminación de toxinas.

4. Reduce el consumo de sal y alimentos procesados
La sal es uno de los principales responsables de la retención de líquidos. Intenta reducir su consumo y optar por sales sin yodo, cloro o flúor. Además, evita los alimentos ultraprocesados y altos en sodio, ya que suelen contribuir al problema.

5. Baja el consumo de azúcar y de bebidas endulzadas
El exceso de azúcar y las bebidas azucaradas afectan el equilibrio de líquidos en el cuerpo y aumentan la probabilidad de retener agua. Sustituir el azúcar por alternativas naturales, como frutas frescas, puede tener un impacto positivo.

6. Descansa adecuadamente
Un buen descanso de al menos ocho horas diarias permite que el cuerpo se recupere y elimine toxinas durante la noche. Dormir bien también ayuda a reducir la inflamación y la retención.

7. Prueba con infusiones de efecto diurético
Algunas infusiones, como las de té verde, diente de león y jengibre, pueden actuar como diuréticos naturales. Estas bebidas estimulan el sistema urinario y ayudan a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo de forma natural.

8. Evita prendas ajustadas
Usar ropa, calcetas o zapatos demasiado ajustados puede dificultar la circulación y favorecer la acumulación de líquidos en las extremidades. Opta por prendas cómodas que no interfieran con el flujo sanguíneo.

9. Limita el consumo de cafeína, alcohol y harinas procesadas
Estas sustancias tienen un efecto deshidratante en el cuerpo, lo que puede provocar retención de líquidos al afectar el equilibrio hídrico. Reducir su consumo ayuda a mejorar la circulación y evitar la acumulación de agua.

Si bien estos tips pueden ser de gran ayuda para combatir la retención de líquidos, siempre es importante escuchar al cuerpo y acudir a un profesional de la salud si los síntomas persisten. La clave está en adoptar hábitos que favorezcan el equilibrio y el bienestar general.

Escrito por: Michelle Santos Loaiza