¿Sin pesas, pero con resultados? Esto dicen los expertos
El entrenamiento con el propio peso corporal se ha consolidado como una alternativa efectiva para ganar fuerza, masa muscular y resistencia, siempre que se realice con progresión y constancia.
“Los músculos no saben si la resistencia viene de una pesa, de una máquina o de la gravedad. Lo único que importa es el estímulo que reciben”, explicó Andrés Herrera, fisioterapeuta deportivo de la Pontificia Universidad Javeriana.
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Ejercicios como flexiones, dominadas, sentadillas o planchas generan la tensión necesaria en el músculo para desarrollar fuerza. Al aumentar repeticiones, variar posiciones o prolongar el tiempo bajo tensión, el cuerpo se adapta y mejora su rendimiento.
Para María Camacho, entrenadora en calistenia, dominar el propio cuerpo en ejercicios básicos “desarrolla una fuerza funcional y estable, que se traduce en un mejor desempeño en cualquier actividad física”.
En cuanto al aumento de masa muscular, los especialistas indican que no depende exclusivamente del uso de pesas, sino de llevar al músculo cerca del fallo. Esto también es posible con el peso corporal, aplicando variantes que incrementen la dificultad, como flexiones con palmada o sentadillas a una pierna.
Los expertos coinciden en que la clave está en la progresión y la correcta ejecución, más allá del tipo de resistencia utilizada.
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