¿Quiere aumentar masa muscular? Este alimento puede ayudarle en su objetivo

Ganar masa muscular no solo depende del entrenamiento físico; una buena alimentación es clave en el proceso. Mientras que la proteína es fundamental para reparar y fortalecer las fibras musculares después de una rutina de ejercicios de fuerza, no todas las fuentes de proteína son iguales. Un alimento que muchas veces pasa desapercibido pero que ofrece grandes beneficios es la crema de maní. Además de ser rica en proteínas, también aporta grasas saludables que pueden ser útiles para quienes buscan aumentar masa muscular.

La crema de maní, un aliado para el crecimiento muscular

Cuando se realizan ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas, las fibras musculares se rompen. El cuerpo necesita proteínas para repararlas y fortalecer los músculos, y la crema de maní puede ser una excelente opción para este proceso de recuperación. Además de ofrecer alrededor de 8 gramos de proteína por cada dos porciones (aproximadamente 32 gramos), también proporciona grasas saludables, energía y nutrientes esenciales como vitamina E, potasio y magnesio.

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Según la nutricionista Karla Leal, incluir crema de maní en su dieta diaria puede contribuir tanto a la recuperación muscular como a proporcionar energía antes de los entrenamientos. Su versatilidad la hace ideal para acompañar otros alimentos, ya sea untada en tostadas de arroz, integrales o en batidos de proteínas y bebidas con frutas.

Cómo preparar crema de maní casera

Si busca asegurarse de que su crema de maní sea lo más saludable posible, prepararla en casa puede ser la mejor opción. El influencer de ejercicio y alimentación consciente, Javier Monroe, recomienda hacerla con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Aquí le dejamos una sencilla receta:

Ingredientes:

– 250 gramos de maní sin tostar y sin sal.

– 80 mililitros de aceite de oliva extra virgen.

– Jengibre molido (al gusto).

– Canela en polvo (al gusto).

– Una pizca de sal.

– Diez gotas de stevia (opcional).

Preparación:

1. Tostar el maní en un sartén a fuego medio, hasta que desprenda su característico aroma.
2. Colocar el maní en una licuadora o procesador de alimentos y añadir el aceite, jengibre, canela, sal y stevia.
3. Licuar hasta obtener la consistencia deseada, según si prefiere una crema más suave o con trozos de maní.

Esta crema de maní casera es una opción saludable que puede ajustarse a sus gustos, y además, permite controlar los ingredientes, evitando los aditivos que a veces contienen las versiones comerciales. Si prefiere comprarla ya hecha, es importante revisar los ingredientes para asegurarse de que sea una crema de maní lo más pura posible, sin aceites hidrogenados ni azúcares añadidos.

@javier_monroe

CREMA DE MANÍ EN CASA!!! La principal ventaja de cocinar en casa es que puedes controlar los ingredientes y la calidad de los mismos. Es la oportunidad de realizar preparaciones a tu gusto y hará que aprecies más los sabores y que los disfrutes mucho más. Así que atrévete a hacer un cambio en tu vida y aprovecha el tiempo que pasas en casa para comer de forma más saludable. 👉Cual es la comida que más te gusta preparar en casa, comenta!!!

♬ sonido original – Javier Monroe

Un alimento energético antes y después del ejercicio

La crema de maní no solo es beneficiosa después de la rutina de entrenamiento, también puede ser consumida antes del ejercicio para proporcionar energía. Gracias a su alto contenido calórico y de grasas saludables, es una fuente de energía sostenida que ayuda a mantener los niveles de glucosa estables durante actividades físicas intensas.

Si su objetivo es aumentar masa muscular, incluir crema de maní en su dieta puede ser un excelente complemento alimenticio. Además de ser rica en proteínas, proporciona energía y otros nutrientes esenciales para una buena salud muscular. Ya sea que la haga en casa o la compre en el supermercado, asegúrese de que los ingredientes sean los más naturales y saludables posibles. Recuerde siempre consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios en su dieta.